Jak przygotować się do startu?

Jesteś zapisany/a na swój pierwszy bieg Spartan, a może nadal się zastanawiasz czy to dobry pomysł? Niepotrzebnie. Na to pytanie odpowiedź jest krótka. Zdecydowanie TAK!

Niezależnie jednak od tego, czy Twoje nazwisko znajduje się już na liście startowej, czy wciąż się wahasz, z całą pewnością w Twojej głowie pojawia się mnóstwo pytań…

Jak się przygotować? Co ubrać w dniu startu? Czy muszę coś ze sobą zabrać? Jakie buty ubrać? I pewnie jeszcze kilka innych. W tym artykule, postaramy się wszystko Ci wyjaśnić i rozwiać wszelkie wątpliwości.

Kwestii treningowych i żywieniowych w tym momencie nie będziemy poruszać. To już temat na odrębny tekst. Na początek skupimy się raczej na kwestiach technicznych.

Ubiór.

Udział w biegu z przeszkodami, to zdecydowanie nie jest rewia mody, niemniej jednak odpowiedni ubiór będzie miał duże znaczenie. Przede wszystkim, weź pod uwagę porę roku, a co za tym idzie pogodę, w jakiej przyjdzie Ci podejmować wyzwanie.

Przy każdej porze roku, postaw na tkaniny techniczne, dobrze odprowadzające wilgoć oraz przepuszczające powietrze. W czasie upałów unikniesz poczucia gorąca, w chłodniejsze dni nie będą Ci ciążyły materiały nasączone potem czy deszczem. Weź też pod uwagę, że najpewniej czekają Cię także wodne przeszkody jak pływanie czy dunk wall lub przeprawy przez górski potok. Zdecydowanie w takich warunkach nie sprawdzą się klasyczne dresy czy bawełniana koszulka. Materiały te staną się ciężkie, niewygodne i będą potęgowały poczucie chłodu przy niekorzystnej pogodzie.

Wielu zawodników w okresie letnim, decyduje się na start bez koszulki, a niektóre kobiety biegają w krótkich topach i spodenkach. Nie jest to złym rozwiązaniem, o ile nie straszne Ci otarcia na brzuchu, plecach i nogach, po pokonaniu ścianek, zasieków czy wspinaczce po linie. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się wysokie skarpetki. Jeśli wybierzesz te kompresyjne, będą jednocześnie chronić nogi oraz dbać o lepszą kondycję mięśni, co będzie istotne zwłaszcza na dłuższych dystansach.

Jeśli jednak nie chcesz odsłaniać ciała, dobrą opcją będzie klasyczna koszulka biegowa z krótkim rękawem oraz krótkie bądź długie, ale cienkie legginsy.

Kiedy temperatura w czasie biegu będzie niższa, dobrze sprawdzą się dopasowane do ciała koszulki termoaktywne z długim rękawem. Można na nie nałożyć dodatkową warstwę w postaci kurtki przeciwdeszczowej/wiatrówki lub cieplejszej bluzy biegowej. Ubieranie warstwowe bywa przydatne przy zmiennych warunkach pogodowych. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić z ich ilością. Nadal musisz mieć pełną ruchomość, a zbyt gruby ubiór ograniczy ruchy i będzie problematyczny na przeszkodach. Nawet jeśli na linii startu będzie Ci odrobinę za chłodno, już za moment rozgrzejesz się w czasie biegu.

W chłodniejsze dni, warto mieć ze sobą wielofunkcyjną chustę, opaskę lub czapkę na głowę oraz rękawiczki, a czapkę z daszkiem na upały. Biegi Spartan bardzo często odbywają się w górach, a tam pogoda potrafi być zaskakująca. Rzeczywistość od miejsca startu do najwyższego punktu trasy, może zmieniać się wielokrotnie.

Wbrew pozorom, nawet najprostsze elementy ubioru, takie jak bielizna i skarpetki, mogą mieć znaczenie. Dla swojego komfortu ubierz rzeczy, które znasz i wiesz, że są wygodne. Nikt nie lubi otarć w czasie biegu. Skarpetki powinny być przeznaczone do biegania. Nawet jeśli nie zamoczysz na biegu reszty ubrań, to stopy mają na to duże szanse. Bawełniana skarpetka będzie pozostawać mokra na długo, może się przesuwać i rolować powodując spory dyskomfort i otarcia. Unikaj bielizny z koronką czy innymi ozdobami, postaw na modele bezszwowe.

Zawodnik powinien mieć też świadomość, że w trakcie zawodów zapewne się pobrudzi, być może ukończy wyścig z dziurami i przetarciami na odzieży.

Załóż zatem rzeczy, które będą mogły być w taki sposób potraktowane.

Obuwie.

Kwestia, która z pewnością spędza Ci sen z powiek przed pierwszym startem.

Przede wszystkim, niech to będą buty biegowe. Na dłuższe dystanse, powinny mieć też dobrą amortyzację. Trampki czy buty trekkingowe się nie sprawdzą, ale to chyba nikogo nie dziwi.

Nie musisz od pierwszego startu inwestować w drogie i profesjonalne buty do biegania terenowego. Jednak jeśli decydujesz się na dłuższy dystans, a warunki pogodowe sugerują, że na trasie będzie błotniście, dla bezpieczeństwa własnego oraz innych zawodników, polecamy obuwie z bieżnikiem, przeznaczone do biegania w terenie. Zapewni ono lepszą przyczepność na zbiegach, a często bywa też dodatkowo wzmacniane w okolicach palców, co zabezpieczy stopy przed ewentualnym obiciem o kamienie czy wystające korzenie drzew. Jeżeli nie chcesz od razu inwestować w takie obuwie, standardowe buty biegowe też dadzą radę. Ważne, aby były sprawdzone i wygodne. Jeśli dopiero rozpakowałeś nową parę i w ten weekend masz w planie ubrać je na zawody, zdecydowanie odradzamy takie eksperymenty.

Dodatkowe wyposażenie.

Co jeszcze może się przydać?

Zasadniczo, poza dystansem ultra, nie ma obowiązkowego sprzętu jaki należy mieć ze sobą. Staraj się nie brać zbyt wielu rzeczy. W trakcie krótkiego biegu najpewniej nie będą Ci potrzebne, za to na długim dystansie każdy dodatkowy gram będzie uporczywie ciążył.

To co ewentualnie może się przydać, to rękawiczki, zwłaszcza jeśli będzie mokro na trasie. Dobrze aby rękawiczki nie były zbyt grube, co będzie pogarszało chwyt, dodatkowy plus to pokrycie od wewnątrz antypoślizgową warstwą. W tym wypadku też nie musisz inwestować w drogie rękawiczki do biegów ocr. Te zwykłe, szare ze sklepu budowlanego powinny się sprawdzić.

Jeśli chcesz aby rękawiczki były suche, warto zapakować je w woreczek strunowy. Nie zamokną w razie kąpieli lub deszczu, chociaż wydobywanie ich z woreczka zajmie za każdym razem trochę czasu.

W przypadku dłuższego dystansu, warto mieć ze sobą mały plecak biegowy z bukłakiem, kamizelkę lub pas biodrowy z butelką czy miękkim softflaskiem na wodę. Dodatkowe kieszenie przydadzą się też na żele energetyczne, batoniki czy inne przekąski. Na dystansach Sprint czy nawet Super, niekoniecznie dodatkowa woda będzie potrzebna, będzie to też zależało od panującej temperatury. Przy dłuższych biegach typu Beast czy Ultra, zaleca się dodatkowe zaopatrzenie w wodę i pożywienie. Odpowiednie nawodnienie oraz dostarczanie energii będzie kluczowe dla zachowania wysokiego poziomu energii i dobrego samopoczucia w trakcie oraz po biegu. Zapas wody oraz elektrolitów będzie szczególnie istotny przy wysokich temperaturach, ponieważ będziesz je tracić wraz z potem. Nie musisz jednak zabierać wody z myślą o całym dystansie. Będziesz mógł/mogła ją uzupełnić na punktach z wodą, ustawionych na trasie.

Plecak, kamizelka czy pas biodrowy? W pasku na pewno wiele się nie zmieści, zatem lepszy będzie na krótsze dystanse. Na dłużej trasie sprawdzi się plecak z bukłakiem lub kamizelka z kieszeniami na miękkie bidony (tzw. softflask). Im sprzęt będzie bardziej dopasowany do ciała, tym lepiej. Nie będzie podskakiwał w trakcie biegu, czy przeszkadzał w pokonywaniu przeszkód.

Pożywienie jakie zabierzesz na trasę nie może być przypadkowe. Nie warto eksperymentować i narażać się na ewentualne rewolucje żołądkowe. Weź zatem sprawdzone żele i batoniki. Niech będą bogate w węglowodany, mogą być wzbogacone o elektrolity, ale nie zawierają dużej ilości błonnika.

Możesz także zaopatrzyć się w razie czego w kilka plastrów, tabletkę przeciwbólową czy przeciwko biegunce. Im dłuższy dystans, tym większa szansa, że coś się przyda, choć nadal nie jest to konieczność.

Lista zalecanego wyposażenia, zostanie zawarta w athlette guide, który dotrze do Ciebie mailem kilka dni przed startem. Warto się zapoznać.

Polecamy też przygotować strój oraz wszystko co chcesz zabrać ze sobą, dzień wcześniej. Zastanów się także czy będziesz zostawiać coś w depozycie i spakuj to od razu do osobnego plecaka. Unikniesz rano niepotrzebnego szukania i stresu. Pozostanie Ci tylko zjeść odpowiednie śniadanie, ubrać się, odebrać pakiet startowy, oddać rzeczy do depozytu i z zapałem oraz uśmiechem na twarzy stawić się w strefie startu.

Wiesz już wszystko. Teraz czas na spakowanie się i wyruszenie w drogę na linię startu lub zapisanie się na bieg. Jeśli masz więcej pytań, zachęcamy do kontaktu ze Spartan Poland.

Na miejscu wydarzenia, znajdziesz też wolontariuszy oraz ambasadorów, którzy chętnie pomogą.

AROO!

Training
Preparing
Event

SPARTAN EDITORS help people develop the systems, psychology and game plan they need to get their minds and bodies into peak condition.

Najnowsze wpisy

Spartan Trifecta World Championship 2022: the most waited event of the year.
Czytaj więcej
Live Race Coverage 2022 European Championship
Czytaj więcej
2022 QLD Trifecta Weekend Press Release
Czytaj więcej