Dlaczego warto spróbować biegu spartańskiego i jak trenować?
by Niki Bubeníková • Apr 18th, 2023

Chcesz wiedzieć, kim jest Spartanin?

Lubisz sport, jesteś na łonie natury i chciałbyś spróbować czegoś nowego? Słyszałeś o Spartanie, ale nie wiesz, co sobie pod nim wyobrazić? Co się za tym kryje i co Cię czeka? Chodź ze mną, postaram się za kilka minut wprowadzić Cię w świat Spartan, a może już niedługo zaczniemy razem.

Spartan to tor przeszkód, który prowadzi przez piękne otoczenie. To styl życia, który może Cię zmienić i wskazać właściwy kierunek. To wyzwanie, które pokaże Ci, do czego jesteś zdolny fizycznie i psychicznie. To ogromne przeżycie, którego nikt Ci nie odbierze. Ale nie musisz się tego obawiać, bo oprócz tego wszystkiego wniesie to do Twojego życia wspaniałych ludzi, których możesz tu spotkać, wspaniałe przeżycia - które zostaną z Tobą i dodadzą Ci odwagi do pokonywania tego, co na pierwszy rzut oka może wydawać się nieosiągalne.

Prawdziwa siła Spartan polega na tym, że pomimo faktu, że wszyscy jesteśmy różni i wyjątkowi oraz mamy różne życia, wszyscy jesteśmy równi na starcie. Wszyscy mają ten sam cel – przekroczyć siebie, doświadczyć czegoś nowego. Spartan jest przeznaczony dla absolutnie każdego – sportowca zawodowego lub rekreacyjnego, miłośnika wyzwań, grupy przyjaciół czy entuzjasty ruchu i zdrowego stylu życia.

Dlaczego wciąż warto poznać Spartan? Atmosfera na festiwalowej arenie jest niezapomniana, spodoba ci się energia na starcie, ale to, co naprawdę cię przekona, to uczucie, którego doświadczysz na mecie - nie bez powodu motto Spartan brzmi: „Będziesz zrozumieć na mecie!”.

Czy mam już twoją uwagę? Więc wyobraźmy sobie Spartan.

Spartan ma kilka poziomów do wyboru.

Poziom podstawowy – Sprint – 5 km biegu + 20 przeszkód Poziom średniozaawansowany – Super – 10 km biegu + 25 przeszkód Poziom wysoki - Bestia - 21 km biegu + 30 przeszkód Najtrudniejszy poziom ULTRA – 50 km biegu + 60 przeszkód

Po dojechaniu do mety zawsze otrzymasz koszulkę finiszera oraz medal odpowiadający trudności biegu, a także trzeci medal, z którego możesz złożyć osobny medal specjalny o nazwie TRIFECTA (ukończenie Sprintu , kursy Super i Beast/Ultra).

Przeszkody są integralną częścią Spartan. Są to typowe spartańskie przeszkody takie jak rzucanie włócznią, czołganie się pod drutem kolczastym, pływanie czy pływanie pod. Jest też skakanie po ścianach, wspinanie się i przenoszenie ciężarów. Bardzo popularne są przeszkody ręczne lub balansowe. Masz kilka prób pokonania niektórych przeszkód (np. wspinaczka), ale także takie, na które będziesz miał tylko jedną próbę (np. wspinaczka).

Niektóre przeszkody będą obowiązkowe (np. przeskakiwanie nad i pod przeszkodą) i są takie, za które zostaniesz ukarany w postaci 30 BURPEES - 30 Anglików. Przy każdej przeszkodzie będą ochotnicy, którzy będą nad Wami czuwać. 😊 Możesz też skontaktować się z tymi wolontariuszami, jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo pokonać przeszkodę. Oprócz udzielania porad, z pewnością udzielą Ci również doskonałego wsparcia, a nawet nauczą się z Tobą angielskiego. O wykonanie kary nie musisz się martwić, w strefie przeznaczonej dla kryminalnych Anglików spotkasz także doświadczonych Spartan 😊 i to nie tylko. W trakcie biegu, oprócz przeszkód, na torze znajdować się będzie kilka punktów gastronomicznych, w których będzie można uzupełnić płyny lub cukier/sól. Liczba tych „odświeżaczy” różni się w zależności od poziomu spartańskiego.

Przeszkody nie przypadły Ci do gustu, ale nadal chcesz przeżyć Spartan? Proponuję Ci opcję Spartan Trail - która nastawiona jest przede wszystkim na bieganie w przepięknej przyrodzie, pagórkach i tutaj nie zaskoczą Cię żadne spartańskie przeszkody - tylko te naturalne (wspinaczki i pagórki) i nawet żadnych karnych angielskich . Spartan Trail oferuje również kilka poziomów - 10 km, 21 km i 50 km, na których można również zrobić Trailfecta z trzecich (przechodząc wszystkie trzy poziomy).

Lubisz zespół, umiesz w nim pracować i masz odwagę? W takim razie mam dla Ciebie Spartan Endurance, do którego należy Hurricane Heat. Nie jest to klasyczny wyścig, ale impreza wytrzymałościowa, w której zespoły wykonują różne zadania i wyzwania pod okiem mistrzów musztry. Lista wyposażenia jest ogłaszana z wyprzedzeniem dla każdego Hurricane Heat — lista, którą musisz zabrać ze sobą na to wydarzenie. To rzeczy - z którymi wykonasz zadania indywidualne i zespołowe. Hurricane Heat sprawdzi, kim naprawdę jesteś. Jak głębokie są twoje fizyczne i psychiczne siły i czy możesz naprawdę poświęcić się dla kolektywu. HH ma również swoje trzy podstawowe poziomy trudności (czas trwania ćwiczenia) – 4 godziny, 12 godzin i 24 godziny. Po ukończeniu wszystkich 3 poziomów otrzymasz również trzecie, z których możesz złożyć Trifectę Wytrzymałości (Spirit).

Jestem głęboko przekonany, że wystarczająco przedstawiłem poszczególne alternatywy dla Spartan i już wiecie, że to naprawdę wyścig innego rodzaju. Wybrałeś odpowiednie dla siebie i teraz nadchodzi ważny moment, jakim jest rejestracja. Jak możesz się zarejestrować? Rejestracji można dokonać na stronie internetowej spartanrace.onlinesystem.cz lub bezpośrednio na miejscu wyścigu, chyba że liczba miejsc jest pełna. Na stronie spartanrace.onlinesystem.cz wybierasz kraj, w którym chcesz wystartować. Najpierw rejestrujesz się, uzupełniasz swoje dane i podpisujesz cyfrowy zwrot (procedurę znajdziesz tutaj: spartanslovakia.zendesk.com i wystarczy wybrać odpowiednią falę, w której będziesz biec. Do wyboru masz kilka fal:

Wełna ELITE – tu biegają najlepsi z najlepszych. Jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem w Spartanie, polecam na chwilę pominąć tę falę. Wierzę jednak, że pewnego dnia i Ty staniesz na starcie fali Elite.

Fala grup wiekowych – fale podzielone według kategorii wiekowych, w których rywalizujecie o miejsce.

Fala STG – fala tylko dla członków spartańskich grup treningowych (wszystkie informacje o grupach STG znajdziesz tutaj: spartanslovakia.zendesk.com

Fala OPEN – fala dla wszystkich, którzy nie biegną dla celu jakim jest lokowanie. Odpowiedni dla początkującego. W tej fali możesz pomagać sobie nawzajem, możesz wybrać start kilka razy, aw tej fali możesz chodzić przez cały czas, jeśli nie jesteś jeszcze w pełni zaprzyjaźniony z bieganiem.

Więc teraz masz wreszcie swoją rejestrację, wybrałeś odpowiednią falę, rozmiar koszulki finiszera, który przypomni ci o tym wspaniałym doświadczeniu i wszystkim, co osiągnąłeś, i nie pozostaje ci nic innego, jak Zacznij trenować. 😊 Już wiemy, że trzeba trenować do biegania i pokonywania przeszkód, więc polecam bieganie, a szczególnie to w terenie. Odpowiednie są również piesze wycieczki, chodzenie po wzgórzach lub przenoszenie ciężarów na wzgórzach. Jeśli chodzi o samo bieganie, należy oczywiście zacząć lekko i stopniowo zwiększać intensywność, chyba że jesteś już doświadczonym biegaczem. Spróbuj pobawić się treningiem biegowym, urozmaicaj treningi – jogging, sprinty, krótkie wybiegania, długie wybiegania, ale też bieganie pod górę. Trening siłowy jest również bardzo ważny podczas biegania – nasze nogi dostają dużo pracy, ale i przeszkody, które czekają na nas na spartańskim, skupiają się głównie na górnej części ciała. Zalecam włączenie również złożonych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i martwy ciąg. Pamiętaj, aby nie przegapić treningu przyczepności. Będzie alfą omegą, gdy pokona kilka przeszkód. Nie jest ważne podnoszenie dużych ciężarów, raczej skupienie się na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. Jeśli masz do dyspozycji linę, koniecznie przećwicz pętlę. Mamy teraz dostępne centra fitness, a także boiska do ćwiczeń na świeżym powietrzu, na których można spróbować swoich sił w curlingu. Może na początku ci to nie zadziała, więc po prostu spróbuj wytrzymać i wytrzymać.

Nie zapominaj, że tak jak twoja fizyczna strona jest ważna, musimy również myśleć o mentalnej stronie. Dlatego musisz przygotować głowę na pewien dyskomfort, którego doświadczysz podczas wyścigu Spartan. Ale nie martw się, wszystko, co nie jest wygodne, jest tego warte. Na pewno przekonałeś się o tym wiele razy w swoim życiu.

Jeśli dotarłeś tak daleko, chciałbym Ci powiedzieć, że Spartan to nie tylko wyścig. To jest coś, co zmieni twoje życie i mówię to z całą pewnością. Ponieważ zmienił już życie tysięcy ludzi. Dlaczego więc miałoby Cię wśród nich zabraknąć? Przyjdź z nami na linię startu i przekonaj się sam, co to znaczy - „dopiero na mecie zrozumiesz”.

Czy jesteś gotowy, aby zostać Spartaninem? Czekam na Ciebie na starcie. Jeśli boisz się samotnie stanąć na starcie, zwracam uwagę na falę o 13:20 ze spartańskimi ambasadorami (wśród których również jestem), którzy będą Ci towarzyszyć podczas Sprintu już 3 czerwca 2023 w Šamorín.

Spartański nowicjusz

Niki Bubeníková - spartański ambasador Słowacji

Najnowsze wpisy

Rozciąganie i regeneracja
Czytaj więcej
Spartańskie grupy treningowe w Czechach
Czytaj więcej
Jak trenować do Spartan Race w czasie ciąży
Czytaj więcej