Jak się odżywiać, aby uzyskać Spartan Ultra: część pierwsza
by Klára Viršíková • Apr 11th, 2023

Jak jeść podczas najdłuższego biegu z naszej oferty - Spartan Ultra? Co jeść przed, w trakcie i po biegu, jak radzić sobie w sytuacjach kryzysowych? Przyjrzymy się temu w dwuczęściowej serii poświęconej odżywianiu autorstwa terapeutki żywieniowej i naszej ambasadorki Kláry Viršíkovej.

Ultra to masakra, w której liczy się każdy szczegół. Nie da się ukryć, że na takim wyścigu sprawdzone ubrania, buty, wysokiej jakości skarpetki, przycięte paznokcie i różne rekwizyty, takie jak krem ​​przeciwsłoneczny, folia termiczna, rękawiczki… No i oczywiście odżywianie.

A czas na wszystkie te testy, które będą na ciebie pasować, jest właśnie teraz. Przygotowania do startów w nowym sezonie idą pełną parą, każdy zawodnik dopina szczegóły i zastanawia się jak dostosować trening do swoich celów. A jeśli Twoim celem jest ukończenie Ultra, czas na trening. Nie wystarczy po prostu biegać, ćwiczyć i ćwiczyć przeszkody, ważne jest, aby spróbować tych rzeczy: jakie buty pasują na dłuższe biegi, jakie ubrania są wygodne i nigdzie nie obcierają, no i oczywiście JEDZENIE i PICIE.

Najwyższy czas wypróbować domowe batony i przekonać się, czy sprawdzą się podczas długiego treningu i nie przyprawiają o mdłości. Możesz spróbować różnych napojów i superfoods itp. Zdecydowanie lepiej, jeśli musisz iść do lasu podczas treningu, kiedy możesz spokojnie wrócić do domu lub wezwać karetkę i odpocząć. Kiedy masz taki wypadek na torze wyścigowym, nie jest to już tak zabawne. Ja sam trochę bardziej mdliłem na 9 km 1/2 maratonu i przeskakiwałem barierki z jakiegoś skarpy, żeby nie wymiotować ludziom pod nogi. Uczucie po tym było szalone, a wyścig całkowicie zrujnowany, a kiedy jakoś dojechałem do mety, wpadłem prosto w ramiona ratowników i zostałem trochę kopnięty. Po prostu doświadczenie, którego nie chcesz doświadczyć w Ultra! Na 50 km trudniej się zwinąć niż na 21 km bez przeszkód.

Więc: - na tor można zabrać różne suszone owoce lub orzechy - jeśli wolisz na słono, spróbuj suszonego mięsa lub torebka przypraw z chińskiej zupy, którą będziesz stopniowo nakładać na czubek palca, może Cię uratować - możesz też spróbować czekolady lub różnych domowych i zakupionych batonów, np. z daktyli i różnych kawałków owoców i orzechów, kiedy wszystko wciśniesz do formy i pokroisz - możesz spróbować różnych izodrinków lub rozcieńczonych soków warzywnych i owocowych

Spróbuj wszystkiego kilka razy na dłuższym biegu/treningu.

Następnie możesz zabrać na wyścigi przetestowaną żywność i napoje, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania po czymś, czego nie próbowałeś. Największym błędem, jaki możemy popełnić przed tak wymagającym wyścigiem, jest pójście do stoiska na festiwalu i kupienie czegoś, czego nigdy wcześniej nie mieliśmy i założenie tego tylko dlatego, że Franta też zawsze to nosi przed wyścigiem i mu to pasuje. Musisz podążać za tym, co Ci odpowiada. Nie zapomnij łączyć jedzenia i napojów, które ci odpowiadają na różne sposoby, jeśli przypadkowo podana kolejność, w której jadłeś wypróbowane smakołyki, nie odpowiadała ci.

Następnym razem porozmawiamy o jedzeniu podczas i wokół wyścigów.

Odżywianie dla ultra

Klára Viršíková - Spartan Ambassador Czech rep.

Najnowsze wpisy

Trifecta Weekend: porady dotyczące przetrwania
Czytaj więcej
Co jeść przed biegiem
Czytaj więcej
Chcesz zdrowo się odżywiać, ale nie wiesz od czego zacząć?
Czytaj więcej