Mamy tutaj drugą część serii o żywieniu na bieg Spartan Ultra od naszej ambasadorki i terapeutki żywieniowej Kláry Viršíkovej.

Ostatnim razem rozmawialiśmy trochę o przygotowaniach do wyścigu i o tym, jak ważne jest trenowanie diety podczas tak długiego i wymagającego wyzwania. Dzisiaj będziemy kontynuować o tym, na co uważać tuż przed iw trakcie wyścigów.

Na tydzień przed zawodami należy stopniowo przygotowywać organizm do nadchodzącego wyzwania. Nawadniaj się na poziomie 200%, jedz pokarmy bogate w węglowodany, jeśli wybierasz mięso, wybierz coś lżejszego (kurczak jest o wiele lepszym wyborem niż stek wołowy - miej to w nagrodę po wyścigu... Podczas wyścigu twoje ciało musi skoncentrować energię na wyczynowe a nie do trawienia ciężkostrawnych pokarmów.Rano przed zawodami zjedz klasyczne śniadanie do którego jesteś przyzwyczajony przed każdym innym biegiem i do dzieła!W trakcie biegu jedz zgodnie z aktualnym odczuciem i doświadczeniem i powtórzę jeszcze raz - reżim picia to podstawa!Nie zapomnij regularnie pić przynajmniej po trochu.

A co z samym wyścigiem i strefą komfortu?

Ważne jest również to, co przynosisz do namiotu na jedzenie w strefie komfortu. Trzeba mieć w czym wybierać i być przygotowanym na różne sytuacje.

- Zapraszam do przygotowania większego posiłku - kurczaka z ryżem, makaronu po swojemu... Może zgłodniejesz i zechcesz coś zjeść. - Przygotuj ulubioną, lżejszą przekąskę, na przykład owoce z jogurtem, aby mieć coś do spróbowania, jeśli wcale nie jesteś głodny. - Ktoś też lubi zjeść coś, czego nie uważa się za przekąskę na taki wyścig: ja jadłem chleb ze smalcem, chleb z wędzonką, chleb z musztardą i boczkiem czy gronostajem... ot, przekąska do piwa i nie dla Ultra, a jednak dla kogoś może idealnie pasować. - Do picia możesz mieć małą buteleczkę swojego ulubionego napoju (sok/herbata...) lub coli, która komuś bardzo pomoże, a komuś tylko zaszkodzi, każdy z nas jest inny, ktoś może lubić kawę lub napój energetyczny.

Więc spróbuj jeszcze raz wszystkiego dokładnie. Spróbuj zjeść posiłek na wynos, a następnie wypij kilka miarek. Jesteś chory? To chyba nie będzie ten właściwy. Pasuje ci to? Ideał! Spróbuj więcej razy. Spróbuj przebiec 20 km, a potem wypij puszkę coli. Obserwuj reakcję swojego organizmu. Zapisz to. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze i wykorzystaj to w wyścigu.

Może masz zamiar zrobić więcej wyścigów Ultra. Każdy, kto chce powalczyć o ultra w Czechach (CEU) musi przygotować się na poważne skocznie, których w Koutach nie zabraknie. Pomyśl więc o tym, że może zjesz przekąskę w drodze pod górę i spróbuj - brakuje Ci tchu? A może wolisz zatrzymać się gdzieś w drodze na dół, kiedy możesz po prostu wsiąść i pobiec? Co jest dla Ciebie wygodniejsze? Może strefa komfortu będzie po wyjściu ze strumienia, więc przydałaby się herbata w termosie? A może nie przeszkadza ci zimno? Musisz być przygotowany na absolutnie wszystko, a teraz jest czas na przygotowania, więc wykorzystaj go jak najlepiej!